Egal ob Sie ein professioneller Athlet oder ein Fitness-Enthusiast sind, Dehnen ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Trainingseinheit. Es hilft, die Muskulatur aufzuwärmen, die Beweglichkeit zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Aber wann ist der beste Zeitpunkt zum Dehnen? Sollte man sich vor oder nach dem Training dehnen? In diesem Blog-Beitrag werden wir diese Frage ausführlich beantworten.
Was ist Dehnen und warum ist es wichtig?
Dehnen ist eine körperliche Aktivität, bei der bestimmte Muskeln oder Sehnen absichtlich gestreckt werden, um die Muskelflexibilität und das Bewegungsausmaß zu verbessern. Es gibt zwei Haupttypen von Dehnungen: statisches und dynamisches Dehnen.
Statisches Dehnen ist, wenn Sie eine Dehnposition für eine bestimmte Zeit (in der Regel 15-60 Sekunden) halten. Es hilft, die Länge der Muskeln und Sehnen zu erhöhen und die Flexibilität zu verbessern.
Dynamisches Dehnen hingegen beinhaltet das Bewegen von Teilen Ihres Körpers und schrittweise Ihre Geschwindigkeit und Reichweite zu erhöhen. Es ist nützlich, um die Muskulatur aufzuwärmen und die allgemeine Körperbewegung zu verbessern.
Dehnen ist wichtig, weil es die Muskelflexibilität, die Leistung und die Bewegungsfähigkeit verbessert. Es hilft auch, das Verletzungsrisiko zu verringern und die Erholung nach dem Training zu verbessern.
Dehnen vor dem Training
Viele Menschen dehnen sich vor dem Training, um die Muskulatur aufzuwärmen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Aber ist das wirklich effektiv?
Eine Studie, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, fand heraus, dass statisches Dehnen vor dem Training die Muskelkraft und Leistung tatsächlich verringern kann. Die Forscher fanden heraus, dass statisches Dehnen die Muskulatur entspannt und die Fähigkeit des Muskels, Kraft zu erzeugen, verringert.
Dynamisches Dehnen hingegen kann vor dem Training nützlich sein. Eine Studie, die im Journal of Athletic Training veröffentlicht wurde, fand heraus, dass dynamisches Dehnen die Muskeltemperatur erhöht, die Durchblutung verbessert und die Nervenaktivität erhöht. Dies kann dazu beitragen, die Leistung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Dehnen nach dem Training
Dehnen nach dem Training kann dazu beitragen, die Erholung zu verbessern und Muskelkater zu verringern. Nach dem Training sind die Muskeln warm und flexibler, was das Dehnen erleichtert.
Eine Studie, die im Journal of Athletic Training veröffentlicht wurde, fand heraus, dass statisches Dehnen nach dem Training dazu beitragen kann, Muskelkater zu verringern. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die sich nach dem Training dehnten, weniger Muskelkater und eine verbesserte Erholung berichteten.
Was sagen die Experten?
Die meisten Experten empfehlen dynamisches Dehnen vor dem Training und statisches Dehnen nach dem Training.
Laut der American College of Sports Medicine (ACSM) kann dynamisches Dehnen vor dem Training dazu beitragen, die Muskulatur aufzuwärmen und die Leistung zu verbessern. Statisches Dehnen hingegen sollte nach dem Training durchgeführt werden, um die Flexibilität zu verbessern und die Erholung zu unterstützen.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sowohl das Dehnen vor als auch nach dem Training seine Vorteile hat. Dynamisches Dehnen vor dem Training kann dazu beitragen, die Muskulatur aufzuwärmen und die Leistung zu verbessern, während statisches Dehnen nach dem Training dazu beitragen kann, die Erholung zu verbessern und Muskelkater zu verringern.
Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Körper anders ist und was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Es ist daher wichtig, verschiedene Dehnmethoden auszuprobieren und zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.
Vergessen Sie nicht, dass Dehnen nur ein Teil eines umfassenden Trainingsprogramms ist. Es sollte immer in Kombination mit Krafttraining, Ausdauertraining und einer gesunden Ernährung durchgeführt werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
